Сейчас в интернете можно найти десятки, если не сотню советов, которые якобы помогут быстро и эффективно сбросить вес. Однако, на практике, « » соблюдение большей части таких диет не приводит к какому-либо результату, а в худшем случае, даже может навредить здоровью.

Поэтому сегодня расскажем о пяти простых способах, которые помогут ускорить потерю веса без вреда для здоровья.

Как это сделать: создать искусственный режим питания до появления цикличного чувства голода.

В теории, прием пищи должен обеспечивать вас энергией и сытостью на несколько часов, прежде чем появится сигнал голода. Если же голод появляется в течение часа сразу после еды, значит, в еде не хватило качественного белка, жира или сложных углеводов, чтобы поддержать стабильный уровень сахара в крови.

Как это сделать: есть только в определенные промежутки времени.

Между приемами пищи отказаться от перекусов и напитков.

Как это сделать: Добавить в свой рацион достаточное количество волокон, которые позволят снизить ГН (гликемическую нагрузку) пищи. Это способствует медленному высвобождению инсулина и лучшему усвоению глюкозы.

Источники волокон:

• клетчатка из овощей: кабачки, баклажаны, капуста белокочанная, брокколи, цветная, тыква, редис, репа, сладкий перец и прочие;
• цельные, нешлифованные крупы и бобовые;
• цельные куски непереработанного мяса/птицы/рыбы (не фарш).

4. Сбалансировать свой рацион
Как это сделать: составлять меню исходя из принципов правильного питания.

Например, для эффективного похудения за 4-5 часов до сна стоит воздержаться от источников простых сахаров: хлеба, сладкого, меда, фруктов.

В то же время можно увеличить порцию и частоту употребления:

• корица;
• зеленый чай;
• источники жира омега-3 из пищи и добавок (от 2 до 4 г в день суммарно, особенно при высоких триглицеридах крови);
• натуральные источники пищевых волокон, такие как цельные зерна, бобовые, овощи с высоким процентом содержания клетчатки, зелень.

Как это сделать: составлять меню исходя из принципов правильного питания.

Например, для эффективного похудения за 4-5 часов до сна стоит воздержаться от источников простых сахаров: хлеба, сладкого, меда, фруктов.

В то же время можно увеличить порцию и частоту употребления:

• корица;
• зеленый чай;
• источники жира омега-3 из пищи и добавок (от 2 до 4 г в день суммарно, особенно при высоких триглицеридах крови);
• натуральные источники пищевых волокон, такие как цельные зерна, бобовые, овощи с высоким процентом содержания клетчатки, зелень.

Как это сделать: определить, каких витаминов не хватает в организме и восполнить их дефицит

Большинство диет и программ для похудения могут оказаться неэффективными или даже опасными, если в организме есть дефицит необходимых витаминов и минералов.

Поэтому для того, чтобы ускорить потерю веса без вреда для здоровья, стоит заранее сдать анализы, проконсультироваться с врачом, и на основе рекомендаций терапевта, подобрать оптимальный способ восполнения дефицита. Один из самых быстрых и безопасных вариантов — это IV-терапия. При таком способе все полезные вещества поступают сразу в кровь, а действие состава начинается мгновенно.

22.06.22

Читайте также